Exercice
Rollout à la roue abdominale
Un exercice de gainage dynamique où les jambes ou le buste bougent pendant que le bassin reste sous contrôle.
Technique
01
Avance uniquement jusqu’où tu peux éviter que les lombaires ne partent en extension.
02
Crée une position de départ stable avant de bouger les jambes ou la roue.
03
Gaine le tronc et garde le bassin contrôlé.
04
Bouge sans utiliser de balancement pour créer de l’élan.
05
Termine la répétition avec les abdominaux plutôt qu’avec les seuls fléchisseurs de hanche.
06
Reviens lentement et replace-toi avant la répétition suivante.
Raout
Suis Rollout à la roue abdominale avec Raout
Enregistre séries, répétitions, charge et notes utiles, puis retrouve ce que tu avais fait la dernière fois.
