Bibliothèque d’exercices Raout
Des guides d’exercices faits pour être utilisés.
Comprends le mouvement, garde une technique reproductible et suis uniquement les données qui valent la peine d’être comparées.
Dos
Guide exercice
Tirage horizontal à la poulie
Un bon tirage horizontal ne consiste pas seulement à ramener la poignée vers le buste. Le tronc reste stable, les omoplates bougent librement et les coudes suivent une trajectoire reproductible.
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Guide exercice
Tirage vertical à la poulie
Pars d’un vrai étirement bras au-dessus de la tête, laisse les omoplates remonter naturellement puis guide les coudes vers le bas et les côtés sans transformer le mouvement en simple flexion de bras.
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Guide exercice
Tirage vertical unilatéral à la poulie
La version unilatérale reprend la logique du tirage vertical mais enlève la contrainte de la barre, laissant au bras plus de liberté pour trouver sa trajectoire naturelle.
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Pectoraux
Guide exercice
Développé couché à la barre
Un bon développé couché commence par le placement. Omoplates, cage thoracique, jambes et prise créent une base stable ; ensuite la barre bouge sans que cette base se défasse.
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Guide exercice
Développé incliné à la barre
Le développé incliné garde presque tout le placement du couché, mais change le plan de poussée. La prise et les coudes doivent respecter l’inclinaison, pas l’annuler.
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Guide exercice
Développé couché avec haltères
Les haltères conservent la logique du développé couché tout en supprimant la contrainte de la barre. Le poignet, le coude et le bras gagnent en liberté et l’amplitude peut être plus grande.
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Guide exercice
Développé incliné avec haltères
Cette variante combine le plan incliné avec la liberté des haltères. Elle peut offrir une trajectoire très naturelle et une bonne amplitude dans la zone étirée.
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Garde la technique. Suis la progression.
Raout affiche ta séance précédente à côté de celle du jour pour que chaque progression parte de données réelles.
