Exercice
Crunch à la machine
Un exercice de flexion du tronc qui raccourcit les abdominaux de façon contrôlée.
Technique
01
Règle la machine avant de charger pour aligner confortablement les articulations avec le mouvement.
02
Garde le bassin stable au départ.
03
Rapproche les côtes du bassin plutôt que de tirer avec la nuque.
04
Expire pendant la flexion si cela t’aide à mieux contracter les abdominaux.
05
Utilise une amplitude que tu peux contrôler sans élan.
06
Reviens lentement au lieu de retomber dans la position de départ.
Raout
Suis Crunch à la machine avec Raout
Enregistre séries, répétitions, charge et notes utiles, puis retrouve ce que tu avais fait la dernière fois.
