Oefening

Clean and press

Een full-body compoundbeweging die beenkracht koppelt aan een press boven het hoofd.

Techniek

Maak eerst een stabiele rack- of squatpositie.

Gebruik benen en heupen om kracht in de vloer te zetten.

Breng die kracht over naar de press zonder je romppositie te verliezen.

Eindig boven het hoofd met ribben en bekken onder controle.

Reset elke fase voordat je aan de volgende herhaling begint.

Raout

Log sets, herhalingen, gewicht en nuttige notities en zie de volgende keer meteen wat je eerder deed.