Raout oefenbibliotheek
Oefengidsen die je echt in de gym gebruikt.
Begrijp de beweging, houd je techniek herhaalbaar en log alleen cijfers die je eerlijk kunt vergelijken.
Rug
Oefengids
Zittende kabelroeien
Een goede cable row is meer dan de greep naar je romp trekken. Houd je romp stabiel, laat de schouderbladen bewegen en houd de ellebogen op een herhaalbare lijn.
Lees de gids
Oefengids
Lat pulldown
Start vanuit een echte stretch bovenin, laat de schouderbladen natuurlijk omhoog komen en stuur de ellebogen daarna omlaag en naar je zij zonder er een armoefening van te maken.
Lees de gids
Oefengids
Eénarmige lat pulldown
De éénarmige variant volgt dezelfde logica als de lat pulldown, maar haalt de beperking van de stang weg zodat de bovenarm een natuurlijkere baan kan vinden.
Lees de gids
Borst
Oefengids
Bankdrukken met halter
Goed bankdrukken begint bij de setup. Schouderbladen, ribbenkast, benen en greep bouwen het platform; daarna beweegt de stang zonder dat dat platform uiteenvalt.
Lees de gids
Oefengids
Schuin bankdrukken met halter
Schuin bankdrukken behoudt bijna de hele setup van vlak bankdrukken, maar verandert de drukhoek. Greep en ellebogen moeten die hoek ondersteunen in plaats van hem weg te nemen.
Lees de gids
Oefengids
Bankdrukken met dumbbells
Dumbbells behouden de basis van bankdrukken maar halen de beperking van de stang weg. Pols, elleboog en bovenarm krijgen meer vrijheid en vaak ook meer bruikbare ROM.
Lees de gids
Oefengids
Schuin bankdrukken met dumbbells
Deze variant combineert een schuine drukhoek met de vrijheid van dumbbells. Dat kan een natuurlijke schouderbaan en bruikbare ROM in de stretch geven.
Lees de gids
Houd de techniek vast. Log de progressie.
Raout zet je vorige training naast die van vandaag, zodat je altijd vertrekt van wat je echt hebt gedaan.
