Oefening

Hang clean

Een explosieve gewichthefbeweging die de last vanaf de vloer of hang naar de front rack brengt.

Techniek

Begin elke herhaling vanuit dezelfde hangpositie voordat je de last versnelt.

Start in balans over je hele voet met de last dicht bij je lichaam.

Houd de last dichtbij terwijl benen en heupen strekken.

Maak de extensie af voordat je onder de last duikt.

Vang het gewicht in een stabiele front-rackpositie.

Kom volledig overeind en reset voor de volgende herhaling.

Raout

Log sets, herhalingen, gewicht en nuttige notities en zie de volgende keer meteen wat je eerder deed.