Oefening

Hang snatch

Een explosieve gewichthefbeweging die de last in één vloeiende actie boven het hoofd brengt.

Techniek

Begin elke herhaling vanuit dezelfde hangpositie voordat je de last versnelt.

Start stabiel met de last dicht bij je lichaam.

Versnel via benen en heupen zonder te vroeg met je armen te trekken.

Maak de extensie af voordat je onder de last beweegt.

Vang het gewicht boven je hoofd met stabiele schouders.

Kom gecontroleerd overeind voordat je laat zakken of reset.

Raout

Log sets, herhalingen, gewicht en nuttige notities en zie de volgende keer meteen wat je eerder deed.