Arrancada con mancuerna

Mantén la mancuerna cerca y estable mientras aceleras la carga.

Empieza en una posición estable con la carga cerca del cuerpo.

Acelera con piernas y cadera sin tirar demasiado pronto con los brazos.

Completa la extensión antes de meterte debajo de la carga.

Recibe el peso por encima de la cabeza con los hombros estables.

Ponte de pie con control antes de bajar o recolocar la carga.