Biblioteca de ejercicios Raout
Guías de ejercicios pensadas para entrenar.
Entiende el movimiento, mantén una técnica repetible y registra solo los datos que realmente puedas comparar.
Espalda
Guía de ejercicio
Remo sentado en polea
Un buen remo sentado no consiste solo en llevar el agarre al torso. El tronco se mantiene estable, las escápulas se mueven y los codos siguen una trayectoria repetible.
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Guía de ejercicio
Jalón al pecho
Empieza desde un estiramiento real arriba, deja que las escápulas suban de forma natural y guía los codos hacia abajo y hacia los costados sin convertir el ejercicio en un curl.
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Guía de ejercicio
Jalón unilateral en polea
La versión unilateral mantiene la lógica del jalón, pero elimina la limitación de la barra y permite que el brazo encuentre una trayectoria más natural.
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Pecho
Guía de ejercicio
Press banca con barra
Un buen press banca empieza por el setup. Escápulas, caja torácica, piernas y agarre crean la base; después la barra se mueve sin que esa base se desmonte.
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Guía de ejercicio
Press banca inclinado con barra
El press inclinado conserva casi todo el setup del press banca plano, pero cambia el plano de empuje. El agarre y los codos deben respetar esa inclinación.
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Guía de ejercicio
Press banca con mancuernas
Las mancuernas mantienen la lógica del press banca pero eliminan la restricción de la barra. Muñeca, codo y húmero ganan libertad y suele haber más margen para usar la parte estirada.
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Guía de ejercicio
Press inclinado con mancuernas
Esta variante combina un plano inclinado con la libertad de las mancuernas. Puede ofrecer una trayectoria muy natural y un buen rango en la parte estirada.
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Mantén la técnica. Registra la progresión.
Raout mantiene tu sesión anterior junto al entrenamiento de hoy para que progreses desde lo que hiciste de verdad.
