Biblioteca de ejercicios Raout
Guías de ejercicios pensadas para entrenar.
Entiende el movimiento, mantén una técnica repetible y registra solo los datos que realmente puedas comparar.
Espalda
Guía de ejercicio
Remo sentado en polea
Un buen remo sentado no consiste solo en llevar el agarre al torso. El tronco se mantiene estable, las escápulas se mueven y los codos siguen una trayectoria repetible.
Leer guía
Guía de ejercicio
Jalón al pecho
Empieza desde un estiramiento real arriba, deja que las escápulas suban de forma natural y guía los codos hacia abajo y hacia los costados sin convertir el ejercicio en un curl.
Leer guía
Guía de ejercicio
Jalón unilateral en polea
La versión unilateral mantiene la lógica del jalón, pero elimina la limitación de la barra y permite que el brazo encuentre una trayectoria más natural.
Leer guía
Pecho
Guía de ejercicio
Press banca con barra
Un buen press banca empieza por el setup. Escápulas, caja torácica, piernas y agarre crean la base; después la barra se mueve sin que esa base se desmonte.
Leer guía
Guía de ejercicio
Press banca inclinado con barra
El press inclinado conserva casi todo el setup del press banca plano, pero cambia el plano de empuje. El agarre y los codos deben respetar esa inclinación.
Leer guía
Guía de ejercicio
Press banca con mancuernas
Las mancuernas mantienen la lógica del press banca pero eliminan la restricción de la barra. Muñeca, codo y húmero ganan libertad y suele haber más margen para usar la parte estirada.
Leer guía
Guía de ejercicio
Press inclinado con mancuernas
Esta variante combina un plano inclinado con la libertad de las mancuernas. Puede ofrecer una trayectoria muy natural y un buen rango en la parte estirada.
Leer guía
Piernas
Guía de ejercicio
Sentadilla con barra
No existe una sentadilla perfecta idéntica para todos. Tus palancas cambian la postura, la inclinación del torso y el recorrido de las rodillas.
Leer guía
Guía de ejercicio
Prensa 45° unilateral
La prensa 45° unilateral permite trabajar cada lado por separado y usar un recorrido muy profundo cuando la máquina y tu movilidad lo permiten.
Leer guía
Cadena posterior
Guía de ejercicio
Peso muerto
El peso muerto empieza desde parado. Crea tensión primero, quita la holgura de la barra y después empuja el suelo sin dar un tirón brusco.
Leer guía
Guía de ejercicio
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es una bisagra de cadera. Lleva la cadera atrás, mantén la barra rozando las piernas y termina la bajada donde todavía puedas conservar tensión y una posición estable.
Leer guía
Bíceps
Guía de ejercicio
Curl bayesiano unilateral en polea
El curl bayesiano usa una polea baja detrás del cuerpo para mantener resistencia útil con el codo casi extendido. No se trata de buscar el máximo estiramiento posible, sino tensión repetible.
Leer guía
Guía de ejercicio
Curl inclinado con mancuernas
El curl inclinado funciona cuando el banco permite que el brazo extendido quede ligeramente detrás del torso y el bíceps siga bajo tensión en la posición estirada.
Leer guía
Tríceps
Guía de ejercicio
Extensión de tríceps unilateral en polea alta
La versión unilateral facilita una posición natural de hombro, codo y muñeca y hace visibles las diferencias entre ambos lados.
Leer guía
Guía de ejercicio
Extensión de tríceps unilateral por encima de la cabeza en polea
Con el brazo por encima de la cabeza, la cabeza larga del tríceps trabaja en una posición más estirada que en un pushdown. Ese estiramiento es una de las razones principales para elegir la variante.
Leer guía
Mantén la técnica. Registra la progresión.
Raout mantiene tu sesión anterior junto al entrenamiento de hoy para que progreses desde lo que hiciste de verdad.
