Exercice
Pont fessier
Un mouvement d’extension de hanche centré sur les fessiers, avec le buste ou le haut du dos soutenu.
Technique
01
Place les pieds là où tu peux pousser avec toute la plante.
02
Gaine le tronc avant de monter le bassin.
03
Étends les hanches sans transformer le mouvement en extension lombaire.
04
Termine avec les fessiers contractés et les côtes contrôlées.
05
Redescends sous contrôle et retrouve la même position.
Raout
Suis Pont fessier avec Raout
Enregistre séries, répétitions, charge et notes utiles, puis retrouve ce que tu avais fait la dernière fois.
