Esercizio

Ab wheel rollout

Un esercizio per il core in cui gambe o busto si muovono mentre il bacino rimane sotto controllo.

Tecnica

Avanza solo fin dove riesci a evitare che la zona lombare ceda in estensione.

Crea una posizione iniziale stabile prima di muovere gambe o ruota.

Attiva il core e mantieni il bacino sotto controllo.

Muoviti senza usare oscillazioni per creare slancio.

Chiudi la ripetizione con gli addominali, non solo con i flessori dell’anca.

Ritorna lentamente e resetta prima della ripetizione successiva.

Raout

Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.