Libreria esercizi Raout
Guide agli esercizi, senza rumore.
Capisci il movimento, rendi la tecnica ripetibile e traccia i numeri che hanno davvero senso confrontare.
Schiena
Guida esercizio
Rematore al cavo da seduto (Pulley)
Una tirata orizzontale efficace non è solo portare la maniglia al busto. Il tronco resta stabile, le scapole sono libere di muoversi e i gomiti seguono una traiettoria coerente.
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Guida esercizio
Lat Pulldown / Lat Machine
Parti da un vero allungamento in alto, lascia salire le scapole e poi guida i gomiti verso il basso e verso il fianco senza trasformare la tirata in un esercizio di braccia.
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Guida esercizio
Lat Pulldown a un braccio
La versione unilaterale mantiene la stessa logica del lat pulldown, ma elimina il vincolo della sbarra e lascia all’omero più libertà di trovare una traiettoria naturale.
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Petto
Guida esercizio
Panca piana con bilanciere
Una buona panca comincia dal setup. Scapole, torace, gambe e presa costruiscono una base stabile; poi il bilanciere si muove senza che quella posizione si sfaldi.
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Guida esercizio
Panca inclinata con bilanciere
La panca inclinata mantiene quasi tutta la grammatica della panca piana, ma cambia il piano di spinta. Il setup resta compatto; presa e gomiti devono rispettare l’inclinazione invece di annullarla.
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Guida esercizio
Panca piana con manubri
I manubri mantengono la grammatica della panca ma tolgono il vincolo della sbarra: più libertà per polso, gomito e omero e spesso più spazio per usare bene la parte allungata del movimento.
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Guida esercizio
Panca inclinata con manubri
La panca inclinata con manubri unisce il piano di spinta inclinato alla libertà dell’omero. Il risultato può essere una traiettoria molto naturale e un ottimo ROM, soprattutto nella zona di massimo allungamento.
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Mantieni la tecnica. Traccia la progressione.
Raout tiene la seduta precedente accanto a quella di oggi, così parti sempre da ciò che hai fatto davvero.
