Esercizio
Bird dog
Un esercizio di stabilità del tronco in cui il core resiste a movimenti indesiderati mantenendo una posizione precisa.
Tecnica
01
Sistema costole e bacino prima di creare tensione.
02
Attiva il core senza irrigidirti più di quanto riesci a controllare.
03
Mantieni la linea del corpo richiesta dall’esercizio.
04
Respira senza lasciare cedere la posizione.
05
Termina la serie quando non riesci più a mantenere la stessa forma.
Raout
Traccia Bird dog con Raout
Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.
