Esercizio

Landmine row

Un pattern di tirata orizzontale che allena schiena alta e dorsali portando i gomiti dietro il busto.

Tecnica

Segui l’arco naturale del bilanciere vincolato senza forzare una traiettoria rettilinea.

Crea una posizione stabile del busto prima di tirare.

Lascia che le scapole avanzino naturalmente all’inizio quando la variante lo permette.

Porta indietro i gomiti invece di tirare solo con le mani.

Chiudi senza trasformare il movimento in una scrollata.

Controlla il ritorno e mantieni un range ripetibile.

Raout

Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.