Esercizio
Stacco rumeno a una gamba
Un pattern di hip hinge che carica la catena posteriore portando il bacino indietro.
Tecnica
01
Mantieni il bacino in piano mentre la gamba che lavora controlla il movimento.
02
Crea tensione nel core prima di muovere il carico.
03
Porta il bacino indietro mantenendo la colonna controllata.
04
Tieni il carico vicino al corpo quando la variante lo permette.
05
Mantieni la flessione del ginocchio coerente con la variante.
06
Estendi l’anca per tornare in piedi senza iperestendere la zona lombare.
Raout
Traccia Stacco rumeno a una gamba con Raout
Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.
