Oefening

Rugextensie

Een ondersteunde heupextensie voor onderrug, bilspieren en hamstrings.

Techniek

Stel de steun zo af dat je heupen vrij kunnen bewegen.

Span je core aan voordat je zakt.

Scharnier gecontroleerd vanuit de heup zonder je rug hard rond te maken.

Strek de heup tot je romp weer neutraal staat.

Stop voordat de bovenste positie verandert in hyperextensie van de onderrug.

Raout

Log sets, herhalingen, gewicht en nuttige notities en zie de volgende keer meteen wat je eerder deed.