Oefening

Glute bridge

Een heupextensie met nadruk op de bilspieren, waarbij romp of bovenrug wordt ondersteund.

Techniek

Zet je voeten waar je goed via de hele voet kunt duwen.

Span je core aan voordat je de heupen omhoog brengt.

Strek vanuit de heup in plaats van uit de onderrug.

Eindig met aangespannen bilspieren en gecontroleerde ribben.

Zak gecontroleerd en herstel dezelfde startpositie.

Raout

Log sets, herhalingen, gewicht en nuttige notities en zie de volgende keer meteen wat je eerder deed.