Oefening
Leg raise in captain's chair
Een core-oefening waarbij benen of romp bewegen terwijl je de bekkenpositie onder controle houdt.
Techniek
01
Druk rug en onderarmen tegen de steunen voordat je de benen optilt.
02
Maak een stabiele startpositie voordat je benen of wiel bewegen.
03
Span je core aan en houd je bekken onder controle.
04
Beweeg zonder te zwaaien om momentum te maken.
05
Maak de herhaling af vanuit je buikspieren en niet alleen vanuit de heupflexoren.
06
Kom langzaam terug en reset voor de volgende herhaling.
Raout
Log Leg raise in captain's chair met Raout
Log sets, herhalingen, gewicht en nuttige notities en zie de volgende keer meteen wat je eerder deed.
