Oefening
Zittende leg curl
Een kniebuiging op de machine waarmee je de hamstrings belast terwijl de rest van het lichaam wordt ondersteund.
Techniek
01
Stel zitting en romppositie in voor de eerste herhaling en houd ze gelijk.
02
Stel de machine zo af dat je knie met het draaipunt uitlijnt.
03
Plaats de rol zonder je enkel in een onnatuurlijke positie te dwingen.
04
Houd je heupen stabiel tegen de steun.
05
Buig de knie gecontroleerd en span de hamstrings aan.
06
Laat het gewicht langzaam teruggaan zonder je mee te laten trekken.
Raout
Log Zittende leg curl met Raout
Log sets, herhalingen, gewicht en nuttige notities en zie de volgende keer meteen wat je eerder deed.
