Übung
Bulgarian Split Squat
Eine einbeinbetonte Unterkörperbewegung im versetzten Stand, bei der pro Wiederholung eine Seite mehr Last übernimmt.
Technik
01
Setze den hinteren Fuß sicher auf die Erhöhung, bevor du das vordere Bein belastest.
02
Stelle die Füße so weit auseinander, dass du stabil bleibst.
03
Halte den Oberkörper während der Abwärtsbewegung kontrolliert.
04
Führe das vordere Knie in Richtung des Fußes.
05
Senke dich ab, ohne dass das Knie nach innen fällt.
06
Drücke dich über den belasteten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
Raout
Bulgarian Split Squat mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
