Raout Übungsbibliothek
Übungsanleitungen, die im Training wirklich helfen.
Verstehe die Bewegung, halte deine Technik reproduzierbar und protokolliere nur Werte, die sich sinnvoll vergleichen lassen.
Rücken
Übungsanleitung
Sitzendes Kabelrudern
Beim Kabelrudern geht es nicht nur darum, den Griff zum Körper zu ziehen. Der Oberkörper bleibt ruhig, die Schulterblätter dürfen sich bewegen und die Ellbogen folgen einer reproduzierbaren Bahn.
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Übungsanleitung
Latziehen
Starte aus einer echten Überkopf-Dehnung, lass die Schulterblätter oben frei und führe die Ellbogen dann nach unten und zur Seite, ohne die Bewegung in einen reinen Armzug zu verwandeln.
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Einarmiges Latziehen am Kabel
Die einarmige Variante folgt der gleichen Logik wie Latziehen, entfernt aber den Zwang der Stange und lässt dem Oberarm mehr Freiheit für eine natürliche Bahn.
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Brust
Übungsanleitung
Bankdrücken mit Langhantel
Gutes Bankdrücken beginnt vor der ersten Wiederholung. Schulterblätter, Brustkorb, Beine und Griff bauen die Plattform, auf der sich nur die Hantel bewegen soll.
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Übungsanleitung
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken übernimmt fast das gesamte Setup vom flachen Bankdrücken, verändert aber die Druckebene. Griff und Ellbogen sollten den Winkel unterstützen statt ihn wegzunehmen.
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Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhanteln behalten die Grundlogik des Bankdrückens, lösen aber den Zwang der Stange. Dadurch können Handgelenk, Ellbogen und Oberarm natürlicher arbeiten und oft mehr ROM nutzen.
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Die Variante verbindet die schräge Druckebene mit der Freiheit der Kurzhanteln. Das kann eine natürliche Schulterbahn und einen guten ROM in der gedehnten Position ermöglichen.
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Technik beibehalten. Fortschritt festhalten.
Raout zeigt dir die letzte Einheit direkt neben dem heutigen Training – damit du weißt, woran du anknüpfst.
