Übung

Pallof Press

Eine Core-Bewegung, die Rotation erzeugt oder gezielt gegen Rotation arbeitet.

Technik

Schaffe zuerst einen stabilen Stand oder eine stabile Körperposition.

Spanne den Rumpf an, bevor die Rotationskraft zunimmt.

Lass den Rumpf die Bewegung erzeugen oder bremsen, ohne die Hüfte zu verlieren.

Arbeite flüssig statt ruckartig.

Kehre jedes Mal in dieselbe Ausgangsposition zurück.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.