Übung

Rückwärts-Ausfallschritt

Eine einbeinbetonte Unterkörperbewegung im versetzten Stand, bei der pro Wiederholung eine Seite mehr Last übernimmt.

Technik

Mache einen ausreichend langen Schritt zurück, damit der vordere Fuß stabil bleibt.

Stelle die Füße so weit auseinander, dass du stabil bleibst.

Halte den Oberkörper während der Abwärtsbewegung kontrolliert.

Führe das vordere Knie in Richtung des Fußes.

Senke dich ab, ohne dass das Knie nach innen fällt.

Drücke dich über den belasteten Fuß zurück in die Ausgangsposition.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.