Exercice
Pendlay row
Un tirage horizontal qui sollicite le haut du dos et les dorsaux en ramenant les coudes derrière le buste.
Technique
01
Crée une position de buste stable avant de tirer.
02
Laisse les omoplates avancer naturellement au départ quand la variante le permet.
03
Ramène les coudes en arrière plutôt que de tirer seulement avec les mains.
04
Termine sans transformer le mouvement en haussement d’épaules.
05
Contrôle le retour et garde une amplitude reproductible.
Raout
Suis Pendlay row avec Raout
Enregistre séries, répétitions, charge et notes utiles, puis retrouve ce que tu avais fait la dernière fois.
