Exercice
Rowing unilatéral à la poulie
Un tirage horizontal qui sollicite le haut du dos et les dorsaux en ramenant les coudes derrière le buste.
Technique
01
Garde le buste face à l’avant et stable pendant que seul un bras travaille.
02
Crée une position de buste stable avant de tirer.
03
Laisse les omoplates avancer naturellement au départ quand la variante le permet.
04
Ramène les coudes en arrière plutôt que de tirer seulement avec les mains.
05
Termine sans transformer le mouvement en haussement d’épaules.
06
Contrôle le retour et garde une amplitude reproductible.
Raout
Suis Rowing unilatéral à la poulie avec Raout
Enregistre séries, répétitions, charge et notes utiles, puis retrouve ce que tu avais fait la dernière fois.
