Technique · Dos
Tirage horizontal à la poulie
Un bon tirage horizontal ne consiste pas seulement à ramener la poignée vers le buste. Le tronc reste stable, les omoplates bougent librement et les coudes suivent une trajectoire reproductible.
Construis une base stable
Garde la poitrine ouverte et le buste calme. N’utilise pas l’élan pour déplacer plus lourd.
Ne bloque pas les omoplates en arrière : elles doivent pouvoir s’écarter quand les bras avancent, sans arrondir volontairement le haut du dos.
Apprends en deux temps si nécessaire
Si tu tires surtout avec les bras, laisse d’abord l’épaule et l’omoplate initier le mouvement, puis augmente la flexion du coude.
Une fois le geste compris, tout redevient fluide.
Pense aux coudes
Imagine que tu repousses les coudes vers l’arrière et légèrement vers le bas. Le repère “coudes vers les poches arrière” aide à garder les épaules loin des oreilles.
Excentrique et étirement
Reviens en sens inverse, sans te laisser tirer par la charge.
Atteins une position étirée contrôlée. Les données récentes sur le travail à longue longueur musculaire rendent cette zone intéressante lorsqu’elle reste maîtrisée.
Raout
Vois la dernière séance avant le prochain set.
Raout garde charges, répétitions et notes directement dans la séance du jour.
Sangles et prise
Si la prise limite le dos, des sangles ou Versa Gripps peuvent aider. Si tu veux aussi entraîner la prise, utilise-les plus sélectivement.
Progression et suivi
La charge n’est comparable que si amplitude, contrôle et position restent similaires.
Raout garde la séance précédente à côté de celle du jour pour comparer proprement.
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