Esercizio
Hip thrust con bilanciere
Un movimento di estensione dell’anca focalizzato sui glutei, con busto o schiena alta supportati.
Tecnica
01
Posiziona i piedi dove riesci a spingere bene con tutta la pianta.
02
Crea tensione nel core prima di sollevare il bacino.
03
Estendi l’anca senza trasformare il movimento in un arco lombare.
04
Chiudi con i glutei contratti e le costole sotto controllo.
05
Scendi in modo controllato e riparti dalla stessa posizione.
Raout
Traccia Hip thrust con bilanciere con Raout
Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.
