Esercizio

Hang clean

Un movimento esplosivo di sollevamento pesi che porta il carico dal pavimento o dalla posizione hang al front rack.

Tecnica

Parti ogni volta dalla stessa posizione hang prima di accelerare il carico.

Parti in equilibrio su tutto il piede con il carico vicino.

Mantieni il carico vicino mentre estendi gambe e anche.

Completa l’estensione prima di scendere sotto il carico.

Ricevi il peso in una posizione di front rack stabile.

Alzati completamente e resetta prima della ripetizione successiva.

Raout

Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.