Esercizio

Power clean

Un movimento esplosivo di sollevamento pesi che porta il carico dal pavimento o dalla posizione hang al front rack.

Tecnica

Ricevi il bilanciere sopra la profondità di squat completo e alzati prima di resettare.

Parti in equilibrio su tutto il piede con il carico vicino.

Mantieni il carico vicino mentre estendi gambe e anche.

Completa l’estensione prima di scendere sotto il carico.

Ricevi il peso in una posizione di front rack stabile.

Alzati completamente e resetta prima della ripetizione successiva.

Raout

Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.