Lat Pulldown / Lat Machine

Se serve, impara inizialmente il gesto in due tempi: prima scapola e spalla iniziano a scendere, poi aumenta la flessione del gomito. Una volta imparato, tutto torna a essere un unico movimento fluido.

Pensa ai gomiti, non alle mani. Il cue “gomiti verso le tasche” aiuta a mantenere una diagonale verso il basso e le spalle lontane dalle orecchie.

Una volta iniziata la tirata, i gomiti non devono aprirsi, salire o scappare all’indietro solo per cercare centimetri extra.

Con la sbarra non serve toccare il petto: spesso basta arrivare sotto il mento o comunque alla fine della corsa utile della schiena. Se per andare più giù devi cambiare traiettoria, la rep è già finita.

Ripercorri il gesto al contrario: lascia risalire i gomiti, allungare le braccia e liberare progressivamente le scapole.

La posizione alta merita tempo e controllo. Le evidenze recenti favoriscono in diversi contesti il lavoro a lunghezze muscolari maggiori, senza dimostrare una superiorità universale: in pratica, se puoi raggiungere bene quella zona, non tagliarla e non rimbalzare via.

Se la presa diventa il limite prima del dorsale, straps, fascette o Versa Gripps possono mantenere il focus sulla schiena. Se vuoi allenare anche la presa, dosane l’uso.

Mantieni costanti presa, busto, traiettoria dei gomiti, ROM e controllo dell’eccentrica. Un peso maggiore con meno ROM non è automaticamente progresso.

Raout ti mostra peso e reps della seduta precedente mentre logghi quella attuale, così il confronto resta immediato.