Tecnica · Schiena
Lat Pulldown a un braccio
La versione unilaterale mantiene la stessa logica del lat pulldown, ma elimina il vincolo della sbarra e lascia all’omero più libertà di trovare una traiettoria naturale.
Più libertà per braccio e spalla
Senza la sbarra non devi mantenere entrambe le mani in una posizione fissa. Il braccio può trovare un percorso più adatto alla tua struttura, spesso più comodo per gomito, polso e spalla.
Libertà non significa casualità: trova una traiettoria confortevole e poi rendila ripetibile.
Scapola libera, petto aperto
In alto lascia salire il braccio e la scapola fino a un massimo allungamento controllato. Il torace resta stabile e non deve trasformarsi in una torsione o in un collasso in avanti.
Pensa al gomito verso la tasca
Guida il gomito verso il basso e verso il fianco. Se tendi a tirare solo con il braccio, usa inizialmente il drill in due tempi: prima spalla/scapola, poi flessione del gomito.
La concentrica finisce quando la schiena ha completato la sua corsa utile, non quando riesci a portare il gomito il più indietro possibile.
Sfrutta il massimo allungamento
La libertà dell’omero rende spesso più facile trovare una posizione di stretch naturale del dorsale. Arriva in alto senza fretta, lascia salire la scapola e riparti da una posizione realmente allungata.
Le evidenze sulle lunghezze muscolari maggiori rendono questa zona particolarmente interessante, pur senza trasformarla in una regola assoluta.
Raout
Più libertà, stesso standard.
Raout ti aiuta a confrontare carico e reps mantenendo il contesto della variante e della tecnica che hai usato.
Straps e presa
Valgono gli stessi principi del lat pulldown: se gli avambracci limitano la schiena, straps o Versa Gripps possono essere utili. Se vuoi condizionare anche la presa, usali meno.
Progressione e tracking
Con più libertà tecnica aumenta anche la necessità di mantenere uno standard. Mantieni simili busto, traiettoria, stretch e controllo dell’eccentrica.
Registra carico, reps, set e lato. Raout mantiene il riferimento alla seduta precedente accanto a quella di oggi.
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Più libertà, stesso standard.
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