Esercizio

Stacco sumo

Un pattern di hip hinge che carica la catena posteriore portando il bacino indietro.

Tecnica

Usa una stance più larga e lascia che le ginocchia seguano la direzione delle punte.

Crea tensione nel core prima di muovere il carico.

Porta il bacino indietro mantenendo la colonna controllata.

Tieni il carico vicino al corpo quando la variante lo permette.

Mantieni la flessione del ginocchio coerente con la variante.

Estendi l’anca per tornare in piedi senza iperestendere la zona lombare.

Raout

Registra serie, ripetizioni, carico e note utili, poi ritrova ciò che hai fatto l’ultima volta quando ripeti l’esercizio.