Hammer curl met touw

Laat de uiteinden van het touw natuurlijk uit elkaar gaan zonder je elleboogpositie te verliezen.

Stabiliseer je romp voor de eerste herhaling.

Houd je bovenarm redelijk stil terwijl je de elleboog buigt.

Curl zonder met je lichaam mee te zwaaien.

Span de biceps bovenaan aan zonder de schouder naar voren te brengen.

Laat gecontroleerd zakken naar een consistente eindpositie.