Übung

Hip Thrust mit Langhantel

Eine Hüftstreckung mit Fokus auf die Gesäßmuskulatur, bei der Oberkörper oder oberer Rücken gestützt sind.

Technik

Setze die Füße so, dass du über den ganzen Fuß Druck aufbauen kannst.

Spanne den Rumpf an, bevor du die Hüfte anhebst.

Strecke die Hüfte, statt die Bewegung aus dem unteren Rücken zu holen.

Beende oben mit angespanntem Gesäß und kontrollierten Rippen.

Senke die Hüfte kontrolliert und stelle dieselbe Position wieder her.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.