Übung
Beinheben am Captain's Chair
Eine Core-Übung, bei der Beine oder Oberkörper bewegt werden, während das Becken kontrolliert bleibt.
Technik
01
Drücke Rücken und Unterarme gegen die Polster, bevor du die Beine anhebst.
02
Schaffe eine stabile Ausgangsposition, bevor sich Beine oder Rad bewegen.
03
Spanne den Rumpf an und kontrolliere die Beckenposition.
04
Arbeite ohne Schwingen oder Schwung.
05
Beende die Wiederholung aus dem Bauch heraus und nicht nur über die Hüftbeuger.
06
Führe langsam zurück und setze die Position neu.
Raout
Beinheben am Captain's Chair mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
