Übung
Ab-Wheel-Rollout
Eine Core-Übung, bei der Beine oder Oberkörper bewegt werden, während das Becken kontrolliert bleibt.
Technik
01
Rolle nur so weit vor, wie du den unteren Rücken vor einem Wegkippen in die Streckung schützen kannst.
02
Schaffe eine stabile Ausgangsposition, bevor sich Beine oder Rad bewegen.
03
Spanne den Rumpf an und kontrolliere die Beckenposition.
04
Arbeite ohne Schwingen oder Schwung.
05
Beende die Wiederholung aus dem Bauch heraus und nicht nur über die Hüftbeuger.
06
Führe langsam zurück und setze die Position neu.
Raout
Ab-Wheel-Rollout mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
