Übung

Clean and Press

Eine Ganzkörper-Kombinationsbewegung, die Beinarbeit mit einem Überkopfdrücken verbindet.

Technik

Schaffe vor dem Hochdrücken eine stabile Rack- oder Kniebeugeposition.

Erzeuge Kraft über Beine und Hüfte gegen den Boden.

Übertrage den Impuls in das Drücken, ohne die Rumpfposition zu verlieren.

Beende über Kopf mit kontrollierten Rippen und Becken.

Setze jede Phase sauber zurück, bevor die nächste Wiederholung beginnt.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.