Übung
Power Clean
Eine explosive Gewichtheberbewegung, die die Last vom Boden oder aus dem Hang in den Front Rack bringt.
Technik
01
Fange die Langhantel oberhalb einer tiefen Kniebeuge und richte dich vor dem Reset vollständig auf.
02
Starte ausbalanciert über dem ganzen Fuß mit der Last nah am Körper.
03
Halte die Last nah, während Beine und Hüfte strecken.
04
Beende die Streckung, bevor du unter die Last gehst.
05
Fange das Gewicht stabil im Front Rack.
06
Richte dich vollständig auf und setze vor der nächsten Wiederholung neu an.
Raout
Power Clean mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
