Übung

Hack Squat

Eine Kniebeugebewegung, die Beine und Gesäß über eine koordinierte Beugung von Hüfte und Knie belastet.

Technik

Stelle die Maschine vor dem Beladen so ein, dass die Gelenke angenehm zur Bewegungsachse ausgerichtet sind.

Wähle vor der Abwärtsbewegung einen stabilen Stand.

Spanne den Rumpf an und halte den ganzen Fuß am Boden.

Führe die Knie in Richtung der Fußspitzen.

Gehe nur so tief, wie du die Position kontrollieren kannst.

Drücke den Boden weg und beende die Wiederholung ohne die Haltung zu verlieren.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.