Technik · Beine
Kniebeuge mit Langhantel
Es gibt keine perfekte Kniebeuge, die bei allen gleich aussieht. Hebel, Mobilität und Körperbau verändern Standbreite, Rumpfwinkel und Knieweg.
Stand und Fuß
Finde eine Standbreite, bei der der ganze Fuß stabil bleibt und die Knie in Richtung der Zehen laufen.
Balance über dem Mittelfuß
Der Rumpf darf sich neigen. Entscheidend ist, dass das System mit der Hantel über seiner Basis bleibt.
Brace und Valsalva
Atme ein und expandiere den Rumpf rundum. Bei schweren Sätzen kann eine kurze Valsalva die Rumpfsteifigkeit erhöhen. Bei relevanten Blutdruck- oder Herz-Kreislauf-Problemen sollte das individuell abgeklärt werden.
Raout
Tracke die Kniebeuge, die du wirklich gemacht hast.
Raout hält Last, Wiederholungen und Techniknotizen von Einheit zu Einheit zusammen.
Tiefe und Aufstieg
Nutze die Tiefe, die du kontrollieren kannst. Drücke den Boden weg und lass Brust und Hüfte gemeinsam steigen.
Progression und Tracking
Änderungen an Stand, Schuhen, Tiefe oder Hantelposition verändern die Übung. Notiere sie in Raout.
Raout
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Raout
Tracke die Kniebeuge, die du wirklich gemacht hast.
Raout hält Last, Wiederholungen und Techniknotizen von Einheit zu Einheit zusammen.