Übung

Hüftadduktionsmaschine

Eine Hüftadduktion zur Belastung der Oberschenkelinnenseite, indem die Beine zur Körpermitte geführt werden.

Technik

Stelle die Maschine vor dem Beladen so ein, dass die Gelenke angenehm zur Bewegungsachse ausgerichtet sind.

Stelle eine angenehme Ausgangsbreite ein.

Halte das Becken stabil am Polster.

Führe die Beine zusammen, ohne das Gewicht ruckartig zu bewegen.

Spanne die Adduktoren in der kontrollierten Endposition an.

Öffne die Beine langsam vor der nächsten Wiederholung.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.