Übung
Hüftabduktionsmaschine
Eine Hüftabduktion zur Belastung der Muskeln, die den Oberschenkel nach außen führen.
Technik
01
Stelle die Maschine vor dem Beladen so ein, dass die Gelenke angenehm zur Bewegungsachse ausgerichtet sind.
02
Stelle die Maschine so ein, dass das Becken gut gestützt ist.
03
Halte das Becken ruhig am Polster.
04
Öffne die Beine aus der Hüfte, ohne mit dem Oberkörper zu wippen.
05
Nutze nur einen Bewegungsumfang, den du ohne Schwung kontrollierst.
06
Führe die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Raout
Hüftabduktionsmaschine mit Raout tracken
Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.
