Übung

Sitzender Beinbeuger

Eine Kniebeugung an der Maschine, mit der die Beinbeuger gezielt belastet werden.

Technik

Stelle Sitz und Oberkörperposition vor der ersten Wiederholung ein und behalte sie bei.

Richte das Knie an der Drehachse der Maschine aus.

Stelle das Polster so ein, dass das Sprunggelenk bequem bleibt.

Halte die Hüfte stabil am Polster.

Beuge das Knie kontrolliert und spanne die Beinbeuger an.

Führe das Gewicht langsam zurück, ohne dich vom Stapel ziehen zu lassen.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.