Übung

Einbeiniges Wadenheben im Stehen

Eine Sprunggelenksstreckung, mit der die Waden über einen reproduzierbaren Bewegungsumfang trainiert werden.

Technik

Halte das Becken waagerecht, während das arbeitende Bein die Bewegung kontrolliert.

Stütze den Fußballen sicher ab.

Senke die Ferse kontrolliert in eine angenehme Dehnung.

Drücke dich über das Sprunggelenk hoch, ohne zu federn.

Halte oben kurz, wenn dir das hilft, die Wiederholung sauber zu halten.

Senke dich langsam vor der nächsten Wiederholung.

Raout

Sätze, Wiederholungen, Gewicht und nützliche Notizen festhalten und beim nächsten Mal direkt sehen, was du zuletzt gemacht hast.