Técnica · Piernas
Sentadilla con barra
No existe una sentadilla perfecta idéntica para todos. Tus palancas cambian la postura, la inclinación del torso y el recorrido de las rodillas.
Pies y proporciones
Busca una postura que mantenga todo el pie estable y permita que las rodillas sigan la dirección de las puntas. No luches contra tu anatomía para verte más vertical.
Equilibrio sobre el mediopié
El torso puede inclinarse. Lo importante es que el sistema con la barra se mantenga equilibrado sobre su base.
Brace y Valsalva
Toma aire y expande el tronco a 360°. En series pesadas, una Valsalva breve puede aumentar la rigidez. Debe contextualizarse si existen problemas cardiovasculares o de presión arterial.
Bajada y profundidad
Cadera y rodillas trabajan juntas. Usa la profundidad que puedas controlar sin perder pie, brace ni trayectoria.
Raout
Registra la sentadilla que realmente hiciste.
Raout mantiene carga, reps y notas de postura o profundidad entre sesiones.
Subida
Empuja el suelo y haz que cadera y pecho suban juntos.
Progresión y registro
Postura, calzado, profundidad y posición de la barra cambian el ejercicio. Anótalo en Raout.
Raout
Todos los ejercicios
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