Técnica · Cadena posterior
Peso muerto
El peso muerto empieza desde parado. Crea tensión primero, quita la holgura de la barra y después empuja el suelo sin dar un tirón brusco.
Convencional o sumo
Ninguna variante es universalmente mejor. Proporciones, movilidad de cadera y tu posición fuerte determinan el setup.
Tensión antes de despegar
Coloca la barra cerca de las tibias. Toma aire, crea brace y carga progresivamente agarre, dorsales, tronco, cadera y piernas.
Valsalva durante toda la concéntrica
Empieza antes de quitar la holgura y mantenla hasta estar completamente bloqueado arriba. Exhala solo después.
Empuja el suelo
No pienses solo en tirar con la espalda. Empuja el suelo, mantén la barra cerca y haz que cadera y pecho suban juntos.
Raout
Cada repetición empieza por un setup.
Raout mantiene carga, reps y notas técnicas de la sesión anterior dentro del entrenamiento de hoy.
Agarre, straps y reset
Doble prono, hook grip, agarre mixto y straps son herramientas. Elige según el objetivo.
Para una técnica limpia, reconstruye casi cada rep desde el suelo.
Progresión y registro
Mantén variante, postura, agarre, calzado y tipo de reset consistentes. Raout guarda estos detalles junto a carga y reps.
Raout
Todos los ejercicios
Raout
Cada repetición empieza por un setup.
Raout mantiene carga, reps y notas técnicas de la sesión anterior dentro del entrenamiento de hoy.