Técnica · Pecho
Press banca con barra
Un buen press banca empieza por el setup. Escápulas, caja torácica, piernas y agarre crean la base; después la barra se mueve sin que esa base se desmonte.
Construye el setup
Retrae y deprime las escápulas, eleva el pecho y aprieta el banco entre las piernas.
Durante el setup puedes elevar momentáneamente la pelvis y después bajar los glúteos al banco sin perder la espalda alta. Durante las reps no se despegan.
Agarre y trayectoria del brazo
Las marcas de 81 cm son una referencia, no una obligación. Adapta el agarre a tus palancas.
No fuerces el húmero a 90° ni pegues los codos artificialmente al cuerpo.
Leg drive y respiración
Mantén las piernas activas y dirige la tensión hacia la espalda alta. Toma aire antes de bajar y conserva presión durante la parte difícil.
Bajada, pausa y empuje
Mantén el pecho alto, toca con control y haz una pausa breve sin relajarte.
La trayectoria de la barra es compacta y mayormente vertical, pero puede tener una ligera diagonal natural.
Raout
Compara el mismo press, no solo el mismo peso.
Raout mantiene carga, reps y notas técnicas junto al entrenamiento de hoy.
Errores que cambian el ejercicio
Glúteos levantados, piernas pasivas, codos inestables o rebote en el pecho hacen que la comparación entre sesiones sea peor.
Progresión y registro
Compara reps con un estándar técnico parecido. Raout guarda carga, reps, pausa y notas de setup para la próxima sesión.
Raout
Todos los ejercicios
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Compara el mismo press, no solo el mismo peso.
Raout mantiene carga, reps y notas técnicas junto al entrenamiento de hoy.