Técnica · Bíceps
Curl bayesiano unilateral en polea
El curl bayesiano usa una polea baja detrás del cuerpo para mantener resistencia útil con el codo casi extendido. No se trata de buscar el máximo estiramiento posible, sino tensión repetible.
Ajusta distancia y posición del codo
Da la espalda a la polea y avanza hasta mantener tensión con el codo casi extendido. No dejes que el brazo se vaya cada vez más atrás.
Aprovecha la posición estirada
Extiende el codo casi por completo con control. No rebotes ni acortes el recorrido solo para mover más peso.
Agarre supino o neutro
Con agarre neutro el ejercicio se acerca a un hammer curl y reparte más el trabajo entre los flexores del codo, incluido el braquial. Regístralo como variante diferente.
Raout
Compara la misma variante, no solo la misma carga.
Raout mantiene agarre, lado, carga y reps dentro del mismo contexto técnico.
Concéntrica y excéntrica
Flexiona el codo sin mover toda la espalda y el hombro. Un pequeño ajuste del torso puede mejorar la línea del cable sin convertirse en impulso.
Progresión y registro
Mantén altura de polea, distancia, agarre y ROM consistentes. Raout guarda lado, carga, reps y notas de setup.
Raout
Todos los ejercicios
Raout
Compara la misma variante, no solo la misma carga.
Raout mantiene agarre, lado, carga y reps dentro del mismo contexto técnico.