Técnica · Tríceps
Extensión de tríceps unilateral en polea alta
La versión unilateral facilita una posición natural de hombro, codo y muñeca y hace visibles las diferencias entre ambos lados.
Encuentra una posición natural del hombro
No fuerces el hombro hacia abajo ni dejes que suba hacia la oreja. Mantén una posición estable.
No pegues el codo a la fuerza
Cerca del costado es una referencia, no una obligación. Busca el ángulo más cómodo y repetible.
Conserva el estiramiento
En la excéntrica deja que el codo se flexione realmente. No acortes el ROM para manejar más peso.
Raout
Compara ambos lados de verdad.
Raout mantiene carga, reps y contexto por lado para que las diferencias sigan siendo visibles.
Por qué unilateral
Las diferencias de recorrido, técnica o rendimiento se ven mejor y no quedan ocultas por el lado dominante.
Progresión y registro
Mantén polea, agarre, posición del hombro y ROM consistentes. Raout guarda lado, carga y reps.
Raout
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Raout
Compara ambos lados de verdad.
Raout mantiene carga, reps y contexto por lado para que las diferencias sigan siendo visibles.