Técnica · Tríceps
Extensión de tríceps unilateral por encima de la cabeza en polea
Con el brazo por encima de la cabeza, la cabeza larga del tríceps trabaja en una posición más estirada que en un pushdown. Ese estiramiento es una de las razones principales para elegir la variante.
Ajusta la polea y la distancia
Coloca la polea lo bastante baja para mantener tensión con el codo profundamente flexionado.
Adapta el brazo a tu hombro
El brazo no tiene que estar perfectamente vertical. Algo hacia delante o fuera puede ser más natural.
El estiramiento es el núcleo
La posición overhead ya alarga la cabeza larga a nivel del hombro; la flexión del codo aumenta todavía más esa longitud. Llega con control y sin rebote.
Raout
Mantén el estiramiento. Luego progresa los números.
Raout conserva setup, lado y rendimiento anterior para que más carga no venga de menos recorrido.
Hombro estable, movimiento en el codo
No encoges el hombro ni lo deprimas de forma agresiva. El hombro da la base y el codo hace la extensión.
Progresión y registro
Mantén altura de polea, distancia, ángulo del hombro y ROM. Raout guarda lado, carga y notas del setup.
Raout
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Raout
Mantén el estiramiento. Luego progresa los números.
Raout conserva setup, lado y rendimiento anterior para que más carga no venga de menos recorrido.